허리가 아프면 무조건 디스크라고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 그런데 막상 정형외과에서 "디스크는 아닌데요"라는 말을 들으면 그 다음이 막막하죠. 허리 통증의 원인은 생각보다 훨씬 다양하고, 아픈 위치와 느낌만 잘 파악해도 원인을 좁힐 수 있습니다. 오래 앉아서 컴퓨터를 쓰는 저도 직접 겪으며 하나씩 알게 된 내용을 정리했습니다.자세를 바꿀 때마다 찌릿? 척추후관절증후군일 수 있습니다허리가 뻐근하긴 한데, 어딘지 딱 짚을 수 없다면 디스크를 먼저 의심하는 경우가 많습니다. 그런데 제가 경험한 통증은 그것과 조금 달랐습니다. 앉았다가 일어날 때, 또는 몸을 뒤로 젖힐 때 순간적으로 찌릿하게 오는 통증이었는데, 이건 척추 앞쪽의 디스크가 아니라 뒤쪽 관절에서 오는 신호일 가능성이 있습니다.척추후관절증후군(..

노로바이러스는 알코올 손 소독제로는 제거되지 않습니다. 이 사실을 알았을 때 솔직히 당황했습니다. 아이 어린이집에서 장염 유행 안내가 올 때마다 입구에 비치된 손 소독제를 열심히 쓰게 했는데, 그게 큰 의미가 없었던 셈이니까요. 겨울철 소아 장염의 주요 원인인 노로바이러스, 증상부터 수분 공급 방법, 실제로 효과 있는 예방법까지 정리했습니다.노로바이러스 증상, 아이는 어른과 다르다노로바이러스에 감염되면 1~2일의 잠복기를 거친 뒤 메스꺼움, 구토, 복통, 설사가 나타납니다. 여기서 잠복기란 바이러스가 몸에 들어온 뒤 실제 증상이 나타나기까지의 기간을 뜻하는데, 이 시간 동안 이미 다른 사람에게 바이러스를 옮길 수 있다는 점이 노로바이러스가 빠르게 퍼지는 이유 중 하나입니다.설사는 하루 4~8회 정도의 수..

최근 5년 사이 국내 지방간 환자가 43% 증가했습니다. 저도 작년 건강검진에서 경도 지방간 진단을 받고 그 수치에 포함된 사람입니다. 술을 거의 마시지 않는데도 지방간이라니, 솔직히 처음엔 믿기지 않았습니다. 그런데 알고 보니 비알코올성 지방간은 복부 비만과 정제 탄수화물 위주의 식단이 주원인이었고, 저는 정확히 그 패턴에 해당했습니다. 그 이후로 채소 조리법 하나하나까지 꼼꼼히 따져가며 식단을 바꾸기 시작했는데, 오늘은 그 과정에서 직접 확인한 것들을 정리해 보겠습니다.과학적 근거: 간을 살리는 채소 3가지지방간을 개선하려면 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 어떤 성분이 왜 효과적인지를 알고 먹는 것이 훨씬 납득이 됩니다. 제가 직접 찾아보면서 근거가 뚜렷하다고 느낀 채소가 세 가지였습니다.첫 번째는 브로..

건강검진 결과지를 받아 들고 '경도 지방간'이라는 글자 앞에서 멈췄습니다. 술은 한 방울도 마시지 않는데 지방간이라니, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 알고 보니 문제는 매일 먹던 흰쌀밥과 빵, 면류였습니다. 지방간은 술꾼들의 전유물이 아니었습니다. 이 글에서는 체중 10% 감량이라는 명확한 목표 아래, 집에서 하루 10분으로 실천할 수 있는 지방간 운동 루틴을 제가 직접 써봤던 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.지방간의 진짜 원인, 체중감량이 답인 이유진단을 받고 가장 먼저 찾은 것은 밀크씨슬이었습니다. 약국에서 추천받은 실리마린(Silymarin) 제품도 집어 들었습니다. 여기서 실리마린이란 엉겅퀴 씨앗에서 추출한 성분으로, 간세포 보호 효과가 있다고 알려진 성분입니다. 그런데 알아볼수록 허탈했습니다. ..

건강검진 결과에서 지방간 소견을 처음 봤을 때 가장 먼저 들었던 생각은 ‘술을 많이 마시는 것도 아닌데 왜 지방간이지?’였습니다. 저처럼 술과 지방간을 바로 연결해서 생각하는 경우가 많지만, 실제로는 비만과 인슐린저항성, 당뇨, 고지혈증 같은 대사 이상도 지방간 발생에 영향을 줄 수 있습니다.특히 초기 지방간은 별다른 증상이 없어 건강검진에서 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 저도 결과지를 받고 나서야 지방간이 단순히 술만의 문제가 아니라는 점을 제대로 찾아보게 됐습니다. 이번 글에서는 비알코올 지방간이 생기는 원인과 검사 방법, 체중 감량과 운동·식단 관리에서 중요한 부분을 정리해보겠습니다.술 한 방울 안 마셨는데 지방간이라는 진단건강검진 결과지를 받아 들었을 때, 처음엔 오진이라고 생각했습니다. 제가..

아침에 마시는 선식 한 잔이 오히려 다이어트를 망치고 있을 수 있습니다. 제가 그 사실을 인정하는 데 꽤 오래 걸렸습니다. 바쁜 아침에 단백질 쉐이크 한 잔이면 충분하다고 믿었지만, 실제로 점심 전에 이미 허기가 몰려오는 날이 반복됐습니다. 아침 첫 끼에서 혈당이 어떻게 움직이느냐가 하루 식욕 전체를 결정한다는 연구 결과를 접하고 나서야, 제가 놓치고 있던 게 뭔지 분명해졌습니다.선식·단백질 쉐이크가 혈당을 올리는 이유선식이나 미숫가루 같은 분말 형태의 식품은 같은 양의 탄수화물이라도 흡수 속도가 훨씬 빠릅니다. 여기서 혈당 스파이크(blood glucose spike)란, 식후 혈당이 단시간에 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 에너지가 한꺼번에 쏟아졌다가 순식간에 고갈되는 ..

솔직히 저는 수족구병을 그냥 손발에 발진이 좀 나는 병 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 아이가 어린이집을 다니기 시작하면서 수족구 안내문을 반복해서 받다 보니, 이건 제대로 알아야겠다 싶었습니다. 막연히 가볍게 여겼던 병이 실은 탈수까지 이어질 수 있다는 걸 알게 된 뒤로 생각이 완전히 달라졌습니다.수족구병의 증상과 원인수족구병은 이름 그대로 손, 발, 입안에 물집이 생기는 감염성 질환입니다. 원인은 장바이러스(Enterovirus)입니다. 여기서 장바이러스란 주로 소화기관을 통해 감염되는 바이러스 계열을 의미하는데, 수족구병 외에도 장염이나 뇌수막염을 일으킬 수 있는 종류가 다양하게 포함되어 있습니다.제가 처음에 몰랐던 부분이 바로 입안 병변이었습니다. 아이가 열이 나고 입을 아파하며 밥을 거부할 때..

솔직히 저는 다이어트할 때 숫자에만 매달렸습니다. 체중계 눈금이 안 내려가면 식사를 더 줄이고, 단식을 더 길게 했죠. 처음엔 살이 빠지는 것 같았지만 금방 체력이 바닥났고, 결국 이전 식습관으로 되돌아갔습니다. 박용우 다이어트 3·4주차를 정리하면서 제가 왜 그때 실패했는지 비로소 이해가 됐습니다. 핵심은 더 빠르게가 아니라 몸 상태에 맞게였습니다.3주차 식단: 골든타임인 이유3주차는 지방 대사(Fat Metabolism)가 본격적으로 자리를 잡는 시점입니다. 지방 대사란 몸이 포도당 대신 체지방을 주된 에너지원으로 쓰는 상태를 말하는데, 1~2주차를 거치며 준비된 몸이 이 시기에 드디어 체지방 감량을 가장 활발하게 진행합니다.식단 면에서는 허용 탄수화물이 조금 더 넓어집니다. 제가 직접 확인해보니 토..

열심히 다이어트하고 있는데 왜 살이 안 빠질까요? 저도 같은 고민을 오래 했습니다. 문제는 방법이 아니라 몸 상태였습니다. 기초대사량이 바닥까지 떨어진 상태에서 아무리 좋은 식단을 실천해도 몸은 지방을 태우지 않습니다. 지금부터 제가 직접 겪고 바꿔온 과정을 솔직하게 정리해 보겠습니다.내 몸이 절전모드에 빠졌다는 신호 3가지다이어트를 열심히 하는데 체중이 꼼짝도 안 할 때, 많은 분들이 의지력 문제라고 자책합니다. 제가 직접 써봤는데, 그 자책이 오히려 상황을 더 악화시키더군요. 문제의 본질은 의지가 아니라 몸의 시스템이었습니다.첫 번째 신호는 아침에 일어났을 때 몸이 물에 잠긴 스펀지처럼 무겁고, 자고 일어나도 전혀 개운하지 않은 느낌입니다. 이때 기상 직후 체온을 측정해보는 게 좋습니다. 갑상선 호르..

다이어트 중에 떡볶이 냄새 맡고 흔들려 본 적, 저도 한두 번이 아닙니다. 참다 참다 결국 배달 앱을 열었던 날들이 꽤 됩니다. 그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. 꼭 떡이 주인공이어야 할까? 양배추를 메인으로 쓰고, 귀리·현미 가래떡과 순살 어묵을 활용한 레시피를 직접 만들어 봤더니 생각보다 훨씬 먹을 만했습니다. 죄책감을 반만 덜어낸 떡볶이 이야기를 풀어봅니다.다이어트 떡볶이 만들기 — 양배추와 귀리 현미 가래떡제가 처음 이 레시피를 접했을 때 가장 낯설었던 건 재료 구성이었습니다. 보통 떡볶이라면 밀가루 떡과 밀가루 어묵이 기본인데, 여기서는 귀리 현미 가래떡을 씁니다. 귀리 현미 가래떡이란 일반 멥쌀 대신 귀리와 현미를 배합해 만든 가래떡으로, 식이섬유 함량이 일반 가래떡보다 높고 혈당 지수(G..